cdr
Depuis quelques années, durant le mois de novembre, se déroule le mois sans tabac. Or cette année, avec le reconfinement, les circonstances sont assez propices pour arrêter de fumer. Il n’est pas trop tard pour s’y mettre et voici quelques conseils pour vous aider à stopper définitivement la cigarette.
Réduire progressivement sa consommation de tabac
Dans un premier temps, on déconseille à tous ceux qui veulent arrêter la cigarette de tout stopper du jour au lendemain, mais de réduire progressivement leur consommation de tabac. Dans un premier temps, il est important de réduire la nicotine et la dose de fumée absorbée en utilisant des embouts spéciaux. Ces embouts sont vendus avec des kits pour arrêter de fumer diluent la fumée avec de l’air et vous aident progressivement dans votre sevrage tabagique. Ensuite, il est important de réduire aussi le nombre de cigarettes consommées par jour pour réduire la frustration au moment de l’arrêt total du tabac.
Trouver des substituts efficaces
Il existe de nombreux moyens de gérer le manque de la cigarette. Pour commencer, on peut s’aider avec des substituts à la nicotine pour réduire progressivement la sensation de dépendance. On peut en trouver dans le commerce. C’est le cas de certains liquides de vapoteuses par exemple. On peut aussi s’en procurer à la pharmacie. L’assurance maladie prend en charge le remboursement de ces substituts à hauteur de 150 euros. Pour cela, il suffit de leur envoyer la prescription médicale avec la facture de la pharmacie. Les mutuelles peuvent également prendre en charge ces substituts au-delà du montant remboursé par la sécurité sociale.
Essayer les médecines douces
Aujourd’hui, il est prouvé que les médecines douces peuvent être efficaces dans le sevrage tabagique. C’est le cas par exemple de l’acupuncture, médecine chinoise traditionnelle. La sophrologie peut aussi aider à calmer le stress ressenti par le manque. Enfin, l’hypnose fait également partie des méthodes à essayer pour le sevrage tabagique.
Changez votre style de vie
Souvent, l’arrêt du tabac est accompagné d’autres bonnes résolutions. Pour commencer, il faut adopter une alimentation plus saine. Le manque de nicotine peut nous donner envie de compenser avec du sucre ou avec du gras. On constate généralement une prise de poids de trois kilos chez les personnes qui arrêtent de fumer. En effet, la cigarette est un coupe-faim et surveiller son alimentation devient alors essentiel durant le sevrage. Ensuite, réduisez votre consommation d’alcool et pratiquez un sport régulièrement. Très rapidement, vous ressentirez que votre corps est en meilleure santé et que vous avez une meilleure mine.
Soyez soutenu
Aujourd’hui, pour arrêter de fumer, on peut s’aider d’internet. D’abord, on peut aller se renseigner sur le site de Tabac info service. Ensuite, on peut créer un compte sur le site du mois sans tabac. On y trouve une communauté qui se soutient au quotidien. Il existe d’ailleurs une communauté régionale en Occitanie. Sur ces sites, on trouve des conseils et des astuces pour tenir bon. Il existe des applications téléchargeables pour suivre ces conseils depuis son smartphone. Avec ces applis, on peut plus facilement suivre son évolution. Enfin, sur les réseaux sociaux on trouve de nombreux groupes de soutien et des pages dédiées à l’arrêt du tabac.
C’est le moment de se motiver et de s’y mettre.
La rédaction
